消除水腫好方法:

1.
泡澡:
最佳的日常預防之道是泡澡。放鬆全身浸泡在熟水中,讓熱水擴張末稍血管、順暢血液循環,消除心臟的疲勞。另外,雙腳在澡缸內上下運動,也有按摩的效果。

2.
睡覺時抬高雙腳:
一整天下來,不論站或坐,腳都在最人體下面。睡覺時把腳墊高,就可使血液容易流回心臟,幫助消除水腫。枕頭及坐墊都是很方便的選擇,如果能利用睡前做些抬腿體操,效果會更好。

※我自己還有一招,屢試不爽:拿一個臉盆,放稍高溫但可接受之溫度的熱水,雙腳浸泡在臉盆內,水位須高過腳踝,浸泡到背部發汗,這不僅可促進血液循環,讓下半身水腫有效排水,冬天泡還暖呼呼又好睡!重點是睡前泡完就趕緊擦上乳液並且按摩腳部後,腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10-20公分,大約只要20分鐘左右,血液和淋巴液就會順暢的流回心臟,水腫現象自然跟著消失。工作時,利用休息時間將腳抬高,水腫情形可得到不少的舒緩哦!效果不錯,長期下來,下半身的水腫會有明顯改善喔!

3.
少吃含鈉量高的食物:
鈉會使水分停滯在體內,不易排出。有下半身水腫的人,千萬要避免攝取,如:蜜餞、泡麵、罐頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。肚子餓時,別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡塞,或是泡麵充飢,這都可能阻礙體內水分的排出,建議妳,還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止餓。

4.
穿對內衣:
可別以為穿內衣的目的為美觀及修飾身材,所以可能造成困擾的只有美、醜問題,錯!要是穿錯內衣可是會影響身體健康。像是束腹、連身調整型內衣等,強調可修飾體型的內衣,其實都可能造成身體的傷害,因為它們會讓血液循環變差,造成下半身水腫,如此,非但身體曲線未獲得改善,反而還失去了健康呢!因此,挑選鬆緊適合的內褲,或是穿著彈性超強的褲襪,都可改善血液循環。

5.
每天做穴道按摩:
人體內有稱為 「經絡」 可輸送能源的通道,只要通道順暢,身體也可以維持健康,反之,除了身體狀況會變差外,它也可能成為下半身水腫的原因。而保持經絡通暢的方法之一,就是穴道按摩。穴道按摩所以與減肥扯上關係,是因為刺激某些穴道後,能源的流動會恢復正常,新陳代謝也跟著變好、水腫消失,當然就達到雕塑身材的目的了。
身體的穴道至少100個以上,但想要消除水腫,最重要的就是按摩腳部穴道,它可幫助妳排出體內水分及廢物,但最好能養成每天按摩的習慣,效果才會更好。

指壓禁忌︰雖說指壓穴道對身體的好處多多,但像孕婦、有心臟血管疾病、高血壓等的人,都不可以從事指壓,特別是孕婦常有水腫的情形發生,這時,可不能自行胡亂指壓,否則極可能會影響到母體及胎兒的健康。建議患有這些疾病的人,最好是從飲食、運動或生活方面來改善水腫情形,相信成效應該也不錯才是。

指壓穴道的要訣︰
指壓穴道時,最容易施力的是大拇指腹,先將大拇指放在與穴道呈垂直角度的位置,深呼吸一下,然後配合著吐氣的節奏施力3次,吸氣時,大拇指離開穴道。手比較沒力量的人,單手手指的力道可能不夠,可雙手大拇指重疊來指壓穴道,放在上面的手指負責施力。

多吃具利尿效果的食物預防水腫發生,控制體內水分的量固然重要,但也不能過與不及,因此而忍住口渴想喝水的慾望,而導致身體陷入脫水狀態。最佳控制體內水平衡的方法就是︰

1.
適度的攝取水分:喝水要1小口、1小口的慢慢喝,絕不可以猛灌,這樣不但無法真正止渴,身體還會攝取過多的水分呢!

2.
適度的排出:若妳的排尿功能欠佳,有許多食物如,綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等,都具有利尿作用,可幫助妳排出體內多餘水分,更令妳想不到,就是像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料,同樣也具有利尿功能呢!

※但建議想迅速「消腫」的女生,攝取過量的咖啡因,可是會破壞鈣質的吸收,千萬別因「水腫」而失「鈣」啊!

法國國家體育教育中心INSEP物理治療師JacquesZavaroni設計了這組可以瀝出下半身多餘水分的動作,妳不妨一試:

1.
先坐下,將腿抬高,並以雙手包裹整個大腿。由大腿處至膝蓋,以輕柔迅速的動作輕壓大腿,來回數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝,然後再輕輕回到原點。

2.
以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回按摩數次。然後換腳。

3.
將腳底用手包住,利用手掌的力量按壓腳底,來回移動數次。再做另一腳。

4.
雙手包覆小腿,形成一個圓狀。從小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。

http://www.yourvita.com.tw/article/show_art.php?SN=158
~以上提供您參閱~

 


    全站熱搜

    Angela Wang 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()