自然風服裝修改工作室

消除水腫好方法：

1.泡澡：
最佳的日常預防之道是泡澡。放鬆全身浸泡在熟水中，讓熱水擴張末稍血管、順暢血液循環，消除心臟的疲勞。另外，雙腳在澡缸內上下運動，也有按摩的效果。

2.睡覺時抬高雙腳：
一整天下來，不論站或坐，腳都在最人體下面。睡覺時把腳墊高，就可使血液容易流回心臟，幫助消除水腫。枕頭及坐墊都是很方便的選擇，如果能利用睡前做些抬腿體操，效果會更好。

※我自己還有一招，屢試不爽：拿一個臉盆，放稍高溫但可接受之溫度的熱水，雙腳浸泡在臉盆內，水位須高過腳踝，浸泡到背部發汗，這不僅可促進血液循環，讓下半身水腫有效排水，冬天泡還暖呼呼又好睡！重點是睡前泡完就趕緊擦上乳液並且按摩腳部後，腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10-20公分，大約只要20分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢的流回心臟，水腫現象自然跟著消失。工作時，利用休息時間將腳抬高，水腫情形可得到不少的舒緩哦！效果不錯，長期下來，下半身的水腫會有明顯改善喔！

3.少吃含鈉量高的食物：
鈉會使水分停滯在體內，不易排出。有下半身水腫的人，千萬要避免攝取，如：蜜餞、泡麵、罐頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。肚子餓時，別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡塞，或是泡麵充飢，這都可能阻礙體內水分的排出，建議妳，還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止餓。

4.穿對內衣：
可別以為穿內衣的目的為美觀及修飾身材，所以可能造成困擾的只有美、醜問題，錯！要是穿錯內衣可是會影響身體健康。像是束腹、連身調整型內衣等，強調可修飾體型的內衣，其實都可能造成身體的傷害，因為它們會讓血液循環變差，造成下半身水腫，如此，非但身體曲線未獲得改善，反而還失去了健康呢！因此，挑選鬆緊適合的內褲，或是穿著彈性超強的褲襪，都可改善血液循環。

5.每天做穴道按摩：
人體內有稱為 「經絡」 可輸送能源的通道，只要通道順暢，身體也可以維持健康，反之，除了身體狀況會變差外，它也可能成為下半身水腫的原因。而保持經絡通暢的方法之一，就是穴道按摩。穴道按摩所以與減肥扯上關係，是因為刺激某些穴道後，能源的流動會恢復正常，新陳代謝也跟著變好、水腫消失，當然就達到雕塑身材的目的了。
身體的穴道至少100個以上，但想要消除水腫，最重要的就是按摩腳部穴道，它可幫助妳排出體內水分及廢物，但最好能養成每天按摩的習慣，效果才會更好。

指壓禁忌︰雖說指壓穴道對身體的好處多多，但像孕婦、有心臟血管疾病、高血壓等的人，都不可以從事指壓，特別是孕婦常有水腫的情形發生，這時，可不能自行胡亂指壓，否則極可能會影響到母體及胎兒的健康。建議患有這些疾病的人，最好是從飲食、運動或生活方面來改善水腫情形，相信成效應該也不錯才是。

指壓穴道的要訣︰
指壓穴道時，最容易施力的是大拇指腹，先將大拇指放在與穴道呈垂直角度的位置，深呼吸一下，然後配合著吐氣的節奏施力3次，吸氣時，大拇指離開穴道。手比較沒力量的人，單手手指的力道可能不夠，可雙手大拇指重疊來指壓穴道，放在上面的手指負責施力。

多吃具利尿效果的食物預防水腫發生，控制體內水分的量固然重要，但也不能過與不及，因此而忍住口渴想喝水的慾望，而導致身體陷入脫水狀態。最佳控制體內水平衡的方法就是︰

1.適度的攝取水分：喝水要1小口、1小口的慢慢喝，絕不可以猛灌，這樣不但無法真正止渴，身體還會攝取過多的水分呢！

2.適度的排出：若妳的排尿功能欠佳，有許多食物如，綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，可幫助妳排出體內多餘水分，更令妳想不到，就是像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料，同樣也具有利尿功能呢！

※但建議想迅速「消腫」的女生，攝取過量的咖啡因，可是會破壞鈣質的吸收，千萬別因「水腫」而失「鈣」啊！

法國國家體育教育中心INSEP物理治療師JacquesZavaroni設計了這組可以瀝出下半身多餘水分的動作，妳不妨一試：

1.先坐下，將腿抬高，並以雙手包裹整個大腿。由大腿處至膝蓋，以輕柔迅速的動作輕壓大腿，來回數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝，然後再輕輕回到原點。

2.以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回按摩數次。然後換腳。

3.將腳底用手包住，利用手掌的力量按壓腳底，來回移動數次。再做另一腳。

4.雙手包覆小腿，形成一個圓狀。從小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。

http://www.yourvita.com.tw/article/show_art.php?SN=158
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